Club Ciclista Masquefa

Entitat Sportiva

Rodillo


SESION PARA MEJORAR LA CAPACIDAD AEROBICA

1.- Calentamiento de 10' 60% RFC
2.- Intervalo de trabajo 15' 80% RFC
3.- Intercalo de recuperación 10' 60% RFC
4.- Intervalo de trabajo 15' 80% RFC
5.- Vuelta a la calma 10' 55-60% RFC

Indicadas para subidas muy largas o competiciones con pocos cambios de ritmo.

SESION PARA MEJORAR LA POTENCIA AEROBICA

1.- Calentamiento de 10' 60% RFC
2.- Intervalo de trabajo 4' 95% RFC
3.- Intervalo de recuperación 4' 60% RFC
4.- Intervalo de trabajo 4' 95% RFC
5.- Intervalo de recuperación 4' 60% RFC
6.- Intervalo de trabajo 4' 95% RFC
7.- Intervalo de recuperación 4' 60% RFC
8.- Intervalo de trabajo 4' 95% RFC
9.- Vuelta a la calma 10' 55-60% RFC

Indicada para mejorar esfuerzos muy intensos de duración media, subidas cortas.

SESION PARA MEJORAR LA CAPACIDAD ANAEROBICA

1.- Calentamiento de 10' 60% RFC
2.- Dos series de cuatro intervalos de trabajo de 45'' y 3' de intervalos de recuperación entre intervalos de trabajo, entre series 8' de recuperación al 55-60% RFC.
Ejemplo;
C = Calentamiento 60% RFC
VC = Vuelta a la calma 55-60% RFC
IT = 100% de la RFC
IR = 60% RFC

10' C, 45'' IT, 3' IR, 45'' IT, 3' IR, 45'' IT, 3' IR, 45'' IT, 3' IR, 8' IR, 45'' IT, 3'IR, 45'' IT, 3' IR, 45'' IT, 3' IR, 45'' IT, 10' VC.

Indicada para mejorar esfuerzos muy intensos y de corta duración SPRINTS y salidas en competición.

Todos estos datos son ejemplos, para obtener un mayor conocimiento de tu estado físico lo mejor es acudir a un centro medico donde puedan realizarte una prueba de esfuerzo.